d 3

Podziwiam ludzi którzy są w stanie zjeść gotowaną pierś z kurczaka z suchym ryżem i zapić to 50 ml oliwy %-) mniaaaaaaaaaaam :D Orzechy tylko mielisz czy coś bardziej z nimi kombinujesz? Mielę :D nie ma tutaj nic do kombinowania, a można tylko s.... dzielic robotę :D ewentuialnie dodaję soli jak chce słone :) A ja nie podziwiam... szkoda mi ich [...]

MilkyLayne - Poszło, bo to nie była ciągle redukcja :) najpierw było podbijanie kalori i nakręcanie metabolizmu :) Doris.K - Kwik kwik bo do świni bardizej pasuje %-) Men'sAesthetics20 - Nie :) i myślę, że tutaj głównie obwodu nadały plecy, bo plecy Pawłowi poszły bardzo :D Rano klata, a wieczorem barki z tricepsem :D trening podwójnie [...]

Mi właśnie wyciskanie płasko na klate sprawia mega ból, skos i wyciskanie na barki czy ohp nie powodują bólu, wyciskanie - trzymanie na górze nie ale końcowy ruch w dół i pierwsza faza wycisku :( Tzn. mi teraz tylko by sprawiało, dlatego nie robie, ale normalnie jak ćwiczyłem to było wszystko ok, sęk w tym, że któregoś razu jak zdejmowałem sztangę [...]

Specjalnie dla Was :D po 3 dniach na -1000kcal :D a jutro znowu martwy ciąg :D taki tam deser, po zjedzeniu 400g brokuła, 400g kuraka, 400g pomidorów i 100g ryżu :D /SFD/Images/2015/7/22/3f1083bb38e7461993ef4225c8b0c23a.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-07-22 23:01:54

Dziś zanim poszedłem na trening to przeczytałem mega miłą wiadomość na FP i totalnie bez drugiego dna, od razu motywacja + 500 była :D Wczoraj zarówno jak i dziś miałem super treningi, wczoraj najlepszy PULL od 2 miesięcy, a dziś najlepszy PUSH :) Miały być nogi, ale je wolę zrobić jutro ;) dziś nabity byłem jak armata :D TRENING 1. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 12 miska /SFD/2017/4/14/1d7f16f8266b43508ed1b8f26dccce4b.jpg + warzywa: marchew, cebula, ogórki kiszone + napoje: woda mineralna 1,5l, mięta, pokrzywa, rumianek, earl grey x2, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/4/14/1238be2aed2d4df4af5e756ca233de26.jpg A. chciałam w kolejnych seriach 7-8-9 kg, ale część hantli [...]

7.05 wtorek Tydzien 2, Dzien 2 Wstalam wyjatkowo glodna, zjadlam sniadanie i zglodnialam jeszcze bardziej }:-( Zle mi sie cwiczylo z pustym brzuchem ;-) TRENING Dzień B 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 7kg /9kg /10kg 6kg /7kg /9kg 1B. Wypady długie 15kg /17,5kg x12+3 /20kg x11+4 15kg /20kg /22,5kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

13.08 wtorek dzień 9 (23) (zostało 6t,5d+1t) Rano: interwały w terenie 10min. + 5x3/30 + 20min. Po południu: TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 5/6/6/6/5 5/5/5/6/6 5/6/6/6/7 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 [...]

Witam Dzień pierwszy zaliczony :) ( dzień treningowy) Czekałem na ten dzień jak dzieciak na cukierka  ponieważ czekało mnie sporo nowości odnośnie treningu i suplementów o diecie nie wspominam bo dla mnie +- 2500kcal to głodowka;/ Ogólnie dzień przyjemny nie licząc pogody bo u nas zima na całego , w ciągu dnia aktywnośc i wysiłek [...]

Dzień szósty ( DNT ) Dzisiaj też rewelacyjny dzień , pogoda bajka więc większość dnia zajęły mi prace typowo wiosenne – ( ogarnięcie balkony po zimie – robilem zabudowe na balkonie , sprzątanie itp. , później konserwacja rowerów i przygotowania do sezonu :) Po południu spacery i relaks z młodym na świeżym powietrzu . Rewelacja dzień [...]

****ix co ja mam typów w mieście to się nie mieści w głowie :D, coraz to lepsze pomysły słyszę :D. A więc opiszę Wam kilka historyjek z dzisiejszego dnia i jedną z przeszłości, która jest mega wy***ana w kosmos ;d. A więc tak, przebrałem się, wbijam na siłkę, witam się ze wszystkimi, czyli z dwoma znajomymi (tylko my byliśmy), jeden ok. 20 pare [...]

Wiem coś nie coś o ketozie czytałem kilka artykułów na temat tej diety, ale wspominał Pan w ostatnim teście, o ile się nie mylę, że następny cykl/dieta, będą na tej diecie. Ja to płatki owsiane jem z 0,5l mleka i to jeszcze ok. 3% tłuszczu, ale to wszystko od swoich krówek :D.

Ekstra się ogląda ten Twój dziennik :-) Cały czas podglądam z ukrycia, powodzenia. Cieszę się, dzięki ;-) nie moge tu zagladac znowu glodny jestem %-) To w czym problem, otwieraj lodówę, open your mind i JAZDA };-) I DLACZEGO QWA PADAJĄ MI CIĄGLE POWIADOMKI DO MOJEGO TEMATU !? To największa bolączka SFD. NIE! najwieksza bolaczka SFD to trolle z IS [...]

gdzie krzykacze sie pytam no gdzie? sa efekty krzykaczy kur*a brak! elo jestem%-) Co to za podnieta . pit nabił troche wody, a z autopsji wiem ze kilka tyg i sylwetks sie zmieni ,oj zmieni si e. Wiec nie ma co sie podniecać! :D Bedzie tak samo jak wczesniej , zrobił redukcje na ud2.0 było si kilka tyg pozniej dał foty a tu zonk sylweta [...]

Pit pocwiczysz kilka lat to zdasz sobie sprawe jak Ja co to jest z 1.3.. %-) Cwicze juz kilka lat %-) Gere jade jakos od roku dopiero, i tylko w dni treningowe, i kjurwa powiem wam panie i panowie ze gera jest spoko\-)};-) A co do gera dick to fakt ,w moim przypadku na trenie, chwile po, to :)) Ale juz godzine po treningu libido masakrycznie UP! [...]

wywaliłem długi wywód o sportowcach i .. zamknąłem przeglądarkę %-) wiec musicie uzbroic sie w cierpliwość, pozdrawiam %-) widzę, że będzie dziennik bez tajemnic. bardzo fajnie. zacząłeś starty w IFBB i bardzo szybko zmieniłeś federacje na pozostałe. Dlaczego? W IFBB nie pasuje do zadnej kat. bo zbijając do klasyka robie sie nalesnik i nawet jeden [...]

Moze nie typowym sucharem a osoba ktora ma bardzo duzo aktywnosci w ciagu dnia co sie przeklada na to ze moze tych kcl wiecej upchac i nie bd wygladac jak prosiak. Chodz od dzieciaka zawsze bylem chudzielcem to ma swojej pierwszej masie potrafilem zrobic na ryzu i kuczaku w 3 miesiace +18kg na wadze i okolo +15 cm w pasie :D

dzieki za takie objasnienie :) co do epa/dha to lykam 10 kapsul dziennie omegi 3 olimpu;p ja wlasnie kiedys kiedys lecialem tak ze wegli 500-700 tluszcz do1g na kgmsc max i nie dosc ze czulem sie nie fajnie to progres byl w lapaniu wody jedynie przez co przeplatalem takie"masy" z wycinka i 2 lata stalem w miejscu od tego momentu nie wychodze poza [...]

"Pomijam sytuacje jesli ktoś ćwiczy dla siebie, albo moze wyjde na sopot a moze nie zalezy jak bedzie. Wtedy ok, jest na luzie kwestia decyzji. Rozumiem ze ktoś nie chce sie meczyć, woli podjeść od czasu do czasu i mieć fun z treningów. Nie ma problemu. Bardziej mówie tu o osobach które oczekiwania, marzenia mają w kosmosie, ale problem jest [...]

Szczerze to nie korzystal wcale. Mimo ze powininem. Akurat kolana to nie problem,problemem u mnie jest lordoza i przykurczone prostowniki bioder. Zabieram sie do tego juz spory czas ale moje zycie w ciągu ostatnich 2-3 lat obrocilo sie o 180st i generalnie nigdy nie mialem czasu poszukac odpowiedniej osoby. Kilku fizjonaciagaczy mnie na silownii [...]